Er du særligt sensitiv?
Mange mennesker, der udvikler et forstyrret forhold til spisning, er det man beskriver som særligt sensitive. Hvad er så det?
Selve begrebet særligt sensitiv – som på engelsk kaldes Highly Sensitiv Person, blev først benyttet af den amerikanske forsker og psykolog Elaine Aron og siden har begrebet spredt sig rundt om i verden og også til Danmark.
Man kan beskrive særligt sensitive mennesker som personer, med et personlighedstræk, som gør, at de lægger mærke til nuancer, som andre ikke lægger mærke til. Det gælder både fine lyde, synsindtryk, fysiske fornemmelser og smerter. Det er ikke fordi hørelsen, synet eller andre sanser er mere skarpe, men forskellen ligger i hjernen og i nervesystemet, der bearbejder information på en måde, så man oplever mere intenst.
Fordi mennesker, der er særligt sensitive, kan have en stærk forbindelse mellem den fysiske fornemmelse og deres sindstilstand, er madtrang og overspisning en helt almindelig reaktion på forstyrrede følelser.
Fysisk ubehag forårsaget af sygdom eller stress, kan være særligt smertefuldt for mennesker, der er særligt sensitive. Den glæde nogle mennesker får ved at overspise kan give den ro, man som særligt sensitiv har så stort behov for.
En årsag til overspisning
Den følelsesmæssige rutsjebane kan være udløseren, der forårsager overspisningen og den kan blive så stærk, at man som særlig sensitiv helt mister kontrollen over sine følelser. Når der opstår glæde, smertelindring, så snart du spiser, så begynder din hjerne at koble de ting sammen, så du faktisk spiser inden, du selv har opdaget at hjernen har lokket dig hen til køleskabet som trøst, smertestillende eller lignende.
Hvordan ved man om man er særligt sensitiv:
Du kan tage en test for at se om du er særligt sensitiv. Den nedenstående test er udviklet af Elaine Aron og citeret ordret fra bogen Særligt sensitive mennesker, Borgens Forlag, 2008.
• Jeg synes at være opmærksom på det uhåndgribelige i mine omgivelser.
• Andre menneskers stemninger påvirker mig.
• Jeg er tilbøjelig til at være meget følsom over for smerte.
• På travle dage har jeg behov for at trække mig tilbage, til sengen eller et mørkt værelse eller et andet sted, hvor jeg kan få noget privatliv og blive fri for stimulering.
• Jeg er særligt følsom over for virkningerne af koffein.
• Jeg bliver let overvældet af ting som kraftigt lys, stærke lugte, grove tekstiler eller sirener i nærheden.
• Jeg har et rigt, sammensat indre liv.
• Jeg bliver ilde til mode af høje lyde.
• Jeg bliver dybt bevæget af kunst eller musik.
• Jeg er samvittighedsfuld.
• Jeg bliver let forskrækket.
• Jeg bliver nervøs, når jeg skal lave meget på kort tid.
• Når mennesker befinder sig dårligt i et fysisk miljø, ved jeg for det meste, hvad der skal gøres for at gøre det mere behageligt (såsom at ændre belysningen eller siddepladserne).
• Jeg bliver irriteret, når man prøver at få mig til at gøre mange ting på én gang.
• Jeg gør mig megen umage for at undgå at begå fejltagelser eller at glemme ting.
• Jeg gør det til et princip at undgå voldsprægede film og tv-show.
• Jeg bliver stimuleret på en ubehagelig måde, når der foregår en masse omkring mig.
• Det at være meget sulten skaber en stærk reaktion i mig, som afbryder min koncentration eller stemning.
• Forandringer i mit liv ryster op i mig.
• Jeg bemærker og nyder sarte eller fine dufte, smage, lyde, kunstværker.
• Jeg prioriterer det højt at indrette mit liv, så jeg undgår rystende eller overvældende situationer.
• Når jeg er nødt til at konkurrere eller til at blive iagttaget, mens jeg udfører en opgave, bliver jeg så nervøs eller usikker, at jeg klarer mig meget dårligere, end jeg ellers ville have gjort.
• Da jeg var barn, syntes mine forældre og lærere at opfatte mig som sensitiv eller genert.
Resultat:
Hvis du kunne svare “sandt” til 12 eller flere af spørgsmålene, eller hvis enkelte tegn er meget stærke, kan du være særligt sensitiv.
Husk at ingen selvtest er helt nøjagtig og at dine svar på spørgeskemaet ikke kan stå alene i vurderingen af et personlighedstræk.
Behandling af spiseforstyrrelse for særligt sensitive mennesker:
Det første skridt i behandlingen væk fra overspisning, er at blive opmærksom på din følelsesmæssige spisning. Du skal arbejde med dine sult og mæthedssignaler. Du skal arbejde med at analysere, hvornår du spiser på vane, følelser eller reel sult.
Søg professionel hjælp, du behøver ikke at kæmpe alene!
Det er ikke noget at skamme sig over, når man er særligt sensitiv. Se på det som en særlig superkraft der gør, at du mærker dig selv og omverdenen lidt mere end andre gør. Vores hjerne er sådan indrettet, at når din hjerne har lært dig, at du får det bedre når du spiser så er det klart, at det bliver din handlings strategi, når livet gør ondt.
Du kan sagtens være særlig sensitiv og stadig komme ud af din spiseforstyrrelse, men det er vigtigt at være opmærksom på, at du har dette personlighedstræk, der kan give dig modstand i processen.
Få mere viden på
Læs også
Jeg hedder Louise Heimann og er uddannet sygeplejeske. Dertil er jeg også uddannet kostvejleder og fitnessinstruktør
